Conozca las claves para retomar o empezar la actividad física

  • Parte fundamental al iniciar un esfuerzo físico es la realización de un chequeo médico general al año.

Con la llegada del nuevo año 2022, uno de los principales objeticos de las personas es continuar o iniciar con actividad física, por eso esas actividades deben ser planeada, estructurada y repetida para mantener una buena salud y debe ir acompañada de una alimentación equilibrada y nutritiva, ajustada de acuerdo con la edad, el sexo, la estatura y la condición de la persona.

¿Cuáles son las claves para lograrlo y sus beneficios? El Dr. Gustavo Castillo, Médico General de la Clínica ULACIT menciona que el deseo de sentirse física y mentalmente mucho mejor, compartir en burbuja familiar, mejorar la calidad de sueño, ayudar a controlar enfermedades crónicas no transmisibles como la obesidad, diabetes, presión alta, colesterol o triglicéridos elevados y síndrome metabólico, son claves fundamentales para retomar o empezar con el ejercicio o actividad física, ya que brindan una serie de beneficios para la salud.

Imagen: Clínica Ulacit | Un chequeo medico antes de iniciar una actividad física es primordial

“No es necesario tener que sacar dinero del bolsillo, ya que se puede realizar en la casa, en sus alrededores; solo o en familia. Realizar caminatas entre 20 y 30 minutos a paso leve a moderado constituye un ejercicio idóneo para retomar el deporte la actividad física y recreación. Si usted ya ha realizado otras actividades previamente puede arrancar con 30 minutos de ejercicio o actividad física al menos tres a cuatro veces a la semana” explicó el Dr. Castillo.

Por otro lado, el especialista menciona que las personas que están en teletrabajo o tienen tiempo reducido pueden realizar al menos dos pausas activas de al menos 5 a 10 minutos, ya que ayuda a fomentar un hábito en actividad física y tiene un efecto sumatorio; esto quiere decir que si durante el día la persona realiza 3 series de 10 minutos, al final del día es como si hubiese realizado 30 minutos.

Algunas de sus recomendaciones son: utilizar escaleras en lugar de elevadores, mantenerse lo menos posible sentado, el quehacer doméstico o si es posible caminar hacia la oficina, la clave es buscar la actividad que le apasione, realizarla cada día a la misma hora y ojalá en compañía, ya que permite generar un mejor hábito y apego al ejercicio.

Imagen: Clínica Ulacit | Una de las recomendaciones es buscar la actividad que le apasione, realizarla cada día a la misma hora y ojalá en compañía.

Además, si la persona se encuentra en un espacio reducido de igual forma puede mantenerse activo, realizando actividades que se ajusten como por ejemplo: planchas, lagartijas, sentadillas, jumping jacks, saltar cuerda, estiramientos, meditación o yoga.

Según la Dra. Daniela Astorga, Nutricionista de la Clínica ULACIT, la alimentación es el complemento ideal para lograr los objetivos propuestos junto al ejercicio. Esta alimentación debe programarse según la cantidad de actividad física y el estilo de vida de cada persona, para asegurar el aporte de calorías y nutrientes esenciales que permitan estar sano y sentirse bien.

“Es importante minimizar el consumo de alimentos altos en carbohidratos simples y grasas de mala calidad, además de un aporte suficiente de proteína, para asegurar el mantenimiento de masa muscular y agilizar la pérdida de grasa”, dijo la Dra. Astorga.

Cualquier persona que esté interesada en realizarse un chequeo médico general o agendar una consulta nutricional, pueden comunicarse a los teléfonos de Clínica ULACIT 25234063, 25234155, al correo clinica@ulacit.ac.cr, o al WhatsApp 88507878.

Kedy Chavarría

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