- Cada tercer viernes del Marzo se celebra el Dia Mundial del Sueño.
En el ritmo de vida actual, puede parecer que debemos estar activos 24/7 para cumplir con nuestras obligaciones diarias; sin embargo, esta realidad puede llevarnos a no prestar atención a la importancia del descanso adecuado. Esto, sumado a distintos desafíos como el estrés, las tareas del día y los horarios acelerados, entre otros, hacen que se dificulte el alcanzar una calidad de vida óptima.
Es así como la Asociación Mundial del Sueño proclamó el Día Mundial del Sueño en el tercer viernes de marzo de cada año, con el objetivo de sensibilizar a la población sobre la importancia de dormir bien y evitar problemas de salud que la falta de sueño puede causar.
El Dr. José Reinhart, médico del deporte y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife sostiene que, afortunadamente, hay varios hábitos que se pueden poner en práctica para conseguir un sueño reparador y, así, mejorar la calidad de vida:
- Establecer horarios regulares para dormir: aunque se tengan varias actividades al día, se recomienda tratar de separar una hora para apartar toda distracción y disponerse a descansar. Poco a poco nuestro organismo reconocerá la hora de reposo.
- Evitar las pantallas justo antes de acostarse: los destellos de luz hasta altas horas de la noche pueden alterar la melatonina, la hormona que regula el sueño.
- Poner atención a la alimentación: procurar que la última comida sea al menos dos horas antes de irse a dormir y preferir alimentos de fácil digestión como proteínas de carnes blancas, un vaso de leche o ensaladas ligeras puede ayudar a mejorar el sueño.
- Incluir bebidas naturales que apoyen el momento de la relajación: puede preparar una infusión un poco antes de la hora de dormir. Algunas plantas naturales como la menta se usan tradicionalmente para ayudar a la relajación, lidiar con el estrés ocasional y mejorar la calidad del sueño.
- Crear un ambiente adecuado para el descanso: procure que la habitación se convierta en un espacio de relajación y calma. Además de optar por almohadas, colchón y cobijas según las necesidades personales.
Finalmente, recuerde que el dormir adecuadamente puede contribuir a mejorar la memoria, fortalecer las conexiones neuronales, regular la presión arterial, estimular hormonas como la melanina y serotonina, controlar el apetito, entre muchos otros beneficios.
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